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爬楼梯瘦哪里 冬季巧爬楼梯爬出好身材

2016-11-22 22:48:08 来源:
  爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。那么爬楼梯可以瘦哪里呢?每次爬楼梯爬多久减肥效果好?
  1、爬楼梯可以瘦大腿
  爬楼梯主是靠大腿发力,不断的上抬腿过程中,腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果,但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。
  2、爬楼梯可以瘦小腿
  爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一,很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉,其实只要运动后适当的放松肌肉,不要超高强度训练,爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的,相反只会让小腿更加纤细。
  3、爬楼梯可以瘦肚子
  在爬楼梯上抬腿的时候,我们的腹部肌肉会跟随运动,所以也是很好的一种减肚子运动。
  如果想要增强减肚子的效果,在运动过程中,建议每一步跨2-3个台阶,这样能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。此外,还可以配合仰卧起坐减肚子。
  4、爬楼梯可以瘦手臂
  按理说爬楼梯一般用不到手臂,应该是没有瘦手臂效果的,但是如果掌握了正确的爬楼梯方法,也同样是可以瘦手臂的。
  想要爬楼梯的同时能瘦手臂,主要是运动过程中要摆动双臂,上半身以跑步的姿势锻炼,持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。
 
  每次爬楼梯爬多久减肥效果好
  爬楼梯瘦身最好分次练习,每天爬楼梯2-3次,每次爬20-30分钟,不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大,身体消耗过度会产生强烈的饥饿感,这样虽然代谢增加了,同时也容易在不经意间摄取过多的食物。
  注意:爬完楼梯后如果有饥饿感,最好先喝一杯温开水,忍20分钟,等强烈的饥饿感过了再进食,这样更有利于控制饮食。
  爬楼梯的正确方法
  1、姿势
  爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
  2、练习规律
  开始的时候可以先爬几分钟,觉得累了,再稍微休息几分钟,然后再反复继续,之后会发现自己坚持的时间越来越长。
  3、提臀爬楼梯法
  爬楼梯不仅仅是瘦大腿,也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候,可以加大双手的摆动幅度,一次跨两节台阶,这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。
  哪些人不适合爬楼梯减肥
  1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
  2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。
  3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使外翻问题更严重。
  4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。
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