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教你用什么方法可以快速瘦腰

2017-05-07 12:33:44 来源:
用什么方法可以快速瘦腰呢?众所周知,我们的腰腹很容易堆积脂肪,想要告别水桶腰,就要注意多运动和饮食控制。下面让来分享一下瘦腰方法,教大家4招瘦腰运动,这几个动作有助于排出胀气和废物,同时抑制腰腹脂肪堆积,搭配日常饮食控制,就能轻松告别粗腰啦!
快速瘦腰
瘦腰运动一:垂直腿
 
消小腹效果:四颗星,消上腹效果三颗星。
 
做法:1、要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度。
 
2、手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。
 
3、用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)。
 
4、脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
 
5、整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。
用什么方法可以快速瘦腰呢 教你如何打造迷人小蛮腰
 
 
 
瘦腰运动二:反向捲体
 
消小腹效果:四颗星,消屁屁效果:四颗星。
 
做法:1、背躺平,膝盖弯曲在地板上。
 
2、把手放在头后,膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度,收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做,就可以感受到臀部微微上提,一样重覆这组动作12-16次。
 
瘦腰运动三:半捲体
 
消上腹效果:五颗星,消小腹效果:五颗星。
 
做法:1、一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。
 
2、预备姿势,把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量,捲曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下,一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气,别憋着哟。
 
3、再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重覆这组动作12-16次。

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